2025年霜降调养气血7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4314

​​2025年霜降时节调养气血的7天食疗食谱，应遵循“温补为主、滋阴润燥”原则，重点搭配当季食材如山药、红枣、黑芝麻、羊肉等，通过早晚粥品、午间炖汤和药膳茶饮科学搭配，兼顾补气养血与脾胃吸收。​​

1. ​​首日以健脾打基础​​：早餐用小米山药红枣粥暖胃，午餐推荐当归生姜羊肉汤驱寒补血，晚餐搭配南瓜小米糊易消化，睡前饮用桂圆枸杞茶安神。

2. ​​中期侧重气血双补​​：第三天早餐改为黑芝麻核桃豆浆，午餐食用黄芪乌鸡汤增强免疫力，下午加餐红枣银耳羹润肺，晚餐以莲藕排骨汤平衡燥热。

3. ​​后期强化滋阴润燥​​：第五天早餐尝试百合杏仁粥，午餐用黑豆鲫鱼汤补充蛋白质，晚餐选择紫米红豆粥补血，搭配桑葚陈皮茶改善循环。

霜降食疗需根据体质微调，阳虚者增加姜、桂皮等温性调料，阴虚者多食梨、荸荠等润燥食材，连吃7天可明显改善手脚冰凉与疲劳感。