2025年霜降调养气血三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：150

霜降时节，气温骤降，昼夜温差增大，人体气血运行易受寒邪影响，因此调养气血成为养生重点。以下三餐食谱建议，助您在霜降期间温暖过冬、增强体质：

早餐：南瓜粥

南瓜富含β-胡萝卜素和多种维生素，具有润肺止咳、健脾养胃的功效。南瓜粥不仅易于消化，还能提供充足的热量，帮助身体抵御寒冷。

午餐：山药炖鸡汤

山药性平，可补脾养肺、固肾益精，搭配温补的鸡肉，有助于增强体质、调养气血。这道菜可加入少量枸杞和红枣，进一步提升滋补效果。

晚餐：番茄土豆炖牛腩

牛肉性温，富含蛋白质，具有暖身补气、强身健体的作用。搭配番茄和土豆，酸甜可口，易于消化，适合霜降时节的进补需求。

霜降期间，饮食应以温润滋补为主，多吃南瓜、山药、牛肉等食材，同时避免寒凉食物，帮助身体适应寒冷气候，为冬季储备能量。