2025年霜降调养气血食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：7575

​​2025年霜降时节调养气血的食谱应注重温补脾肾、润燥滋阴，推荐​​生姜红枣炖羊肉、黑芝麻核桃粥、当归黄芪乌鸡汤​​三类核心食谱，搭配当季食材如南瓜、山药、板栗等增强补益效果。​​

1. ​​生姜红枣炖羊肉​​：羊肉性温补血，搭配生姜驱寒、红枣健脾，适合气血两虚者。霜降前后食用可增强御寒能力，建议加入少量当归提升补血功效。

2. ​​黑芝麻核桃粥​​：黑芝麻补肝肾、益精血，核桃温肺润肠，与糯米同煮成粥，能缓解秋燥引起的皮肤干裂、脱发问题，适合长期熬夜或脑力劳动者。

3. ​​当归黄芪乌鸡汤​​：当归活血、黄芪补气，乌鸡滋阴，三者结合可改善面色苍白、疲劳乏力。炖煮时加入枸杞和桂圆，能进一步提升温补效果。

霜降饮食需避免生冷，可增加根茎类蔬菜如红薯、莲藕以健脾胃。若体质偏热，可将羊肉替换为鸭肉，搭配百合、银耳平衡燥性。坚持季节性食补，结合适量运动，能有效提升气血循环。