2025年霜降增肌7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：436

2025年霜降增肌7天食疗食谱的核心在于高蛋白、温补食材与应季营养的结合，重点推荐牛肉、鸡肉、板栗等食材，搭配百合、橄榄等润燥成分，实现增肌与节气养生的双重目标。

1. 牛肉与板栗组合
   牛肉富含优质蛋白和铁元素，可促进肌肉合成；板栗提供碳水化合物和维生素B族，增强能量代谢。推荐做法：板栗炖牛肉，加入少量枸杞提升滋补效果。

2. 猴头菇鸡汤
   猴头菇含多糖和氨基酸，辅助修复肌肉组织；鸡肉提供易吸收的动物蛋白。炖煮时加姜片去腥，适合晚餐食用。

3. 沙参玉竹老鸭汤
   鸭肉低脂高蛋白，搭配沙参、玉竹滋阴润燥，适合运动后补水补液。可添加少量山药增强饱腹感。

4. 橄榄萝卜瘦肉汤
   橄榄清热解毒，萝卜助消化，瘦肉补充蛋白质。此汤适合训练后饮用，缓解咽喉干燥并加速恢复。

5. 花生大枣猪蹄汤
   猪蹄含胶原蛋白，花生提供健康脂肪，大枣补气血。建议搭配杂粮饭，作为增肌期的碳水补充。

霜降增肌需注意每日蛋白质均匀分配，避免过量油腻。根据体质调整食材比例，运动后30分钟内补充为佳。