2025年霜降护眼7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6601

霜降时节，昼夜温差大，气候干燥，容易引发眼睛干涩、疲劳等问题。以下是7天护眼食疗食谱，助您在深秋时节滋养双眼，缓解眼疲劳。

第一天：桑叶猪肝汤

• 材料：猪肝100克，干桑叶15克，盐适量。
• 做法：猪肝洗净切片，加水煮沸后撇去浮沫，小火煮至七成熟，加入桑叶，用盐调味即成。
• 功效：桑叶清肝明目，猪肝富含维生素A，可改善眼睛干涩。

第二天：枸杞菊花茶

• 材料：枸杞子10克，菊花3克。
• 做法：将枸杞和菊花用沸水冲泡，焖15分钟后饮用。
• 功效：枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，适合长期用眼者。

第三天：胡萝卜炒蛋

• 材料：胡萝卜1根，鸡蛋2个，盐适量。
• 做法：胡萝卜切丝，鸡蛋打散，先炒胡萝卜至软，再倒入蛋液，翻炒至熟，加盐调味。
• 功效：胡萝卜富含β-胡萝卜素，可保护视力。

第四天：南瓜小米粥

• 材料：南瓜200克，小米50克。
• 做法：南瓜去皮切块，与小米一起加水熬煮至粥稠。
• 功效：南瓜富含维生素A，小米养胃，适合脾胃虚弱者。

第五天：核桃红枣汤

• 材料：核桃仁5个，红枣10颗，冰糖适量。
• 做法：核桃仁压碎，红枣去核，加水炖煮30分钟，加冰糖调味。
• 功效：核桃补脑明目，红枣补血养颜，适合气血不足者。

第六天：蓝莓酸奶

• 材料：蓝莓50克，酸奶200毫升。
• 做法：将蓝莓洗净后与酸奶混合即可食用。
• 功效：蓝莓富含花青素，可增强眼部微循环。

第七天：决明子菊花茶

• 材料：决明子10克，菊花6克。
• 做法：决明子和菊花用沸水冲泡，焖10分钟后饮用。
• 功效：决明子清肝明目，菊花疏散风热，缓解眼疲劳。

霜降时节，注意饮食清淡，多吃富含维生素A、花青素的食物，同时保持良好的作息习惯，减少用眼过度，让双眼在深秋时节也能焕发光彩。