2025年霜降润燥早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6294

2025年霜降润燥早餐食谱推荐：

霜降是秋季的最后一个节气，气候逐渐由凉转寒，空气干燥，容易引发人体不适。2025年霜降润燥早餐食谱应注重滋阴润燥、健脾养胃，帮助身体适应季节变化。以下是几款适合霜降时节的润燥早餐食谱：

1. 1.银耳莲子百合粥：润燥功效：银耳富含天然植物胶质，具有滋阴润肺的功效；莲子则能健脾止泻、养心安神；百合则有助于润肺止咳、清心安神。做法：将银耳、莲子和百合提前泡发，然后与大米一起放入锅中，加适量清水煮至粘稠，最后根据个人口味加入冰糖调味。营养亮点：这款粥不仅能润燥，还能提供丰富的膳食纤维和多种维生素，帮助增强免疫力。
2. 2.南瓜小米粥：润燥功效：南瓜性温味甘，具有润肺益气的作用；小米则能健脾和胃，适合秋季食用。做法：将南瓜去皮切块，与小米一起放入锅中，加水煮至南瓜软烂、小米开花即可。营养亮点：南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，有助于提高免疫力；小米则含有丰富的B族维生素和矿物质，有助于缓解秋乏。
3. 3.蜂蜜柚子茶：润燥功效：柚子性寒味甘酸，具有润肺清肠、补血健脾的功效；蜂蜜则能润燥解毒、滋养肌肤。做法：将柚子皮和果肉切丝，与适量冰糖一起放入锅中，加水煮至粘稠，冷却后加入蜂蜜搅拌均匀，密封保存。饮用时取适量用温水冲泡。营养亮点：这款茶饮不仅能润燥，还能提供丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于美容养颜。
4. 4.核桃芝麻糊：润燥功效：核桃仁能补肾温肺、润肠通便；黑芝麻则具有滋补肝肾、润燥滑肠的作用。做法：将核桃仁和黑芝麻炒香后磨成粉，加入适量糯米粉和清水调成糊状，再加热煮熟即可。营养亮点：核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，有助于滋养大脑、润泽肌肤。
5. 5.梨汁鸡蛋羹：润燥功效：梨汁具有生津润燥、清热化痰的作用；鸡蛋则能提供优质蛋白质和多种维生素。做法：将梨榨汁，加入鸡蛋和适量清水搅拌均匀，放入蒸锅蒸熟即可。营养亮点：这款羹汤不仅能润燥，还能提供丰富的蛋白质和维生素D，有助于增强体质。

总结来说，2025年霜降时节的润燥早餐应注重食材的选择和搭配，以达到滋阴润燥、健脾养胃的效果。通过合理搭配这些润燥食谱，不仅能帮助身体适应秋季的干燥气候，还能为一天的工作和生活提供充足的能量和营养。