2025年霜降助眠一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1636

以下是为您定制的2025年霜降助眠一周七天三餐食谱，结合了霜降节气的饮食特点和助眠食物的建议：

星期一

早餐：

• 红枣莲子粥（红枣、莲子、糯米煮粥）
• 蒸鸡蛋

午餐：

• 山药枸杞老鸭汤（老鸭、山药、枸杞、姜片）
• 清炒时蔬（如菠菜、胡萝卜）

晚餐：

• 核桃红枣小米粥（小米、红枣、核桃仁）
• 凉拌黄瓜

星期二

早餐：

• 山药安神粥（山药、莲子、红枣、枸杞、黑糯米、白糯米、桂圆肉、米酒、冰糖）

午餐：

• 香菇炒肉片
• 番茄炒鸡蛋
• 酸菜洋芋丝汤

晚餐：

• 红枣枸杞粥（红枣、枸杞、大米）
• 蒸南瓜

星期三

早餐：

• 南瓜小米粥（南瓜、小米）
• 煮鸡蛋

午餐：

• 排骨炖玉米
• 青椒炒肉丝
• 番茄洋芋片汤

晚餐：

• 栗子粥（大米、栗子）
• 清炒白菜

星期四

早餐：

• 鲜肉包子
• 稀饭
• 苹果

午餐：