2025年霜降增肌一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7310

2025年霜降时节，合理的晚餐食谱不仅能满足增肌需求，还能顺应节气特点，滋养身体。以下是适合增肌的一周七天晚餐食谱，搭配高蛋白食物与润燥食材，助力肌肉生长，同时滋养脾胃。

一周七天晚餐食谱

周一：

• 主食：栗子焖饭
• 主菜：牛肉炒百合
• 配菜：清炒菠菜
  栗子润燥健脾，牛肉富含蛋白质，百合清心安神，菠菜补充维生素。

周二：

• 主食：南瓜粥
• 主菜：红烧鸡腿
• 配菜：凉拌黄瓜
  南瓜润肠养胃，鸡腿提供优质蛋白，黄瓜清热解毒。

周三：

• 主食：山药排骨汤
• 主菜：清蒸鱼
• 配菜：炒四季豆
  山药健脾益气，排骨补充钙质，鱼肉富含优质蛋白，四季豆补充膳食纤维。

周四：

• 主食：小米粥
• 主菜：羊肉炖萝卜
• 配菜：蒜蓉西兰花
  小米养胃，羊肉温补，萝卜润燥，西兰花提供抗氧化物质。

周五：

• 主食：燕麦牛奶
• 主菜：鸡胸肉炒蘑菇
• 配菜：紫菜汤
  燕麦富含膳食纤维，鸡胸肉低脂高蛋白，蘑菇增强免疫力，紫菜补充矿物质。

周六：

• 主食：红薯粥
• 主菜：牛肉炖土豆
• 配菜：清炒油麦菜
  红薯润肠通便，牛肉补充蛋白质，土豆提供碳水化合物，油麦菜补充维生素。

周日：

• 主食：板栗糯米饭
• 主菜：花生炖猪蹄
• 配菜：清炒莲藕
  板栗健脾补肾，猪蹄富含胶原蛋白，莲藕润燥清热，花生补充优质脂肪。

总结与提示

霜降时节，晚餐应以温润滋补为主，注重高蛋白食物与润燥食材的结合。以上食谱既满足增肌需求，又顺应节气特点，适合一周内循环食用。记得根据个人口味和增肌目标调整食材比例，搭配适量运动，让身体更加强健！