2025年霜降增肌一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：362

​​2025年霜降增肌一周食谱的核心在于高蛋白、适量碳水与健康脂肪的科学搭配，结合时令食材提升吸收效率。​​

1. ​​周一：​​ 早餐选择燕麦+鸡蛋+牛油果，午餐为糙米饭+鸡胸肉+西兰花，晚餐三文鱼+红薯+菠菜。加餐可选希腊酸奶+坚果。
2. ​​周二：​​ 早餐全麦面包+花生酱+蛋白奶昔，午餐牛肉+藜麦+胡萝卜，晚餐豆腐+南瓜+羽衣甘蓝。加餐推荐奶酪+蓝莓。
3. ​​周三：​​ 循环周一食谱，微调晚餐为虾仁+糙米+芦笋，利用海鲜补充锌和Omega-3。
4. ​​周四至周日：​​ 交替前三天组合，增加羊肉、板栗等霜降特色食材，晚餐加入姜茶驱寒促恢复。

​​坚持这一食谱需同步规律训练，霜降时节注意保暖以避免肌肉僵硬。​​