2025年霜降增肌一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4027

以下是一份适合2025年霜降时节增肌的一周七天早餐食谱：

周一

• 早餐：燕麦粥（50克燕麦）+ 一颗水煮蛋 + 一片全麦面包 + 一杯低脂牛奶 + 一个香蕉

周二

• 早餐：全麦吐司（2片）+ 水煮蛋（1个）+ 牛油果（1/4个）+ 一杯无糖豆浆

周三

• 早餐：蛋白质奶昔（使用蛋白粉）+ 一片全麦面包 + 一个苹果

周四

• 早餐：燕麦鸡蛋粥（燕麦30克+鸡蛋1个+无糖豆浆200ml）+ 蓝莓50g

周五

• 早餐：煮玉米（1根）+ 水煮蛋（2个）+ 一片全麦面包

周六

• 早餐：蔬菜鸡蛋卷（鸡蛋2个+西葫芦丝50g+胡萝卜丝50g）+ 无糖豆浆200ml + 1片全麦面包

周日

• 早餐：燕麦片50克煮成的燕麦粥，搭配坚果10克

请注意，这份食谱仅供参考，你可以根据自己的口味和需求进行调整。建议配合适量的运动，以达到更好的增肌效果。