2025年寒露补气血一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3220

​​2025年寒露时节补气血的一周食谱应注重温补、滋阴润燥，推荐红枣枸杞乌鸡汤、黑芝麻核桃粥等7款当季食材搭配的养生膳食，兼顾营养均衡与节气特点。​​

寒露时节气温下降，人体易气血不足。周一可从红枣枸杞乌鸡汤开始，乌鸡富含铁元素，搭配红枣、枸杞补血养颜。周二推荐黑芝麻核桃粥，黑芝麻补肝肾，核桃益智健脑，适合早餐食用。周三选择当归生姜羊肉汤，温中散寒，改善手脚冰凉。周四食用红豆桂圆糯米粥，红豆利水消肿，桂圆补心脾，糯米暖胃。周五尝试山药莲子排骨汤，山药健脾，莲子安神，适合秋季润燥。周六推荐银耳百合炖雪梨，滋阴润肺，缓解秋燥。周日以阿胶糕搭配黑豆豆浆收尾，阿胶补血，黑豆富含植物蛋白，巩固一周调理效果。

坚持一周的寒露食谱，能有效改善气血不足、提升免疫力。注意根据个人体质调整食材比例，避免过量进补。