2025年寒露补肺一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7080

2025年寒露补肺一周七天营养食谱推荐： 寒露时节气候干燥，易伤肺阴，需通过饮食调理滋阴润肺。以下为七天科学搭配的食谱，涵盖粥品、汤羹、主菜及饮品，兼顾健脾养胃、润燥生津功效，食材应季且易获取，适合全家食用。

周一：红枣花生山药粥+西芹南瓜炒百合

• 红枣、花生、山药健脾补血，搭配润肺的南瓜和清燥的西芹百合，开启一周温和调理。

周二：莲藕花生肋排汤+蜂蜜柚子茶

• 莲藕生津止渴，肋排补充优质蛋白；午后一杯蜂蜜柚子茶润肠通便，缓解秋燥。

周三：姬松茸鸡汤+桂花雪梨羹

• 姬松茸增强免疫力，鸡肉温补；雪梨与桂花搭配润肺止咳，适合晚间舒缓。

周四：沙参板栗排骨汤+胡萝卜炒木耳

• 沙参养阴清肺，板栗补肾益气；胡萝卜富含维生素A，与木耳同炒促进代谢。

周五：香菇冬瓜球+大枣莲子银杏粥

• 冬瓜利水消肿，香菇提鲜增味；莲子银杏安神润肺，适合周末前放松身心。

周六：苡仁炖猪蹄+菊花柠檬饮

• 苡仁祛湿，猪蹄补充胶原蛋白；菊花柠檬饮清热明目，平衡油腻感。

周日：鲜人参猪展汤+芝麻糊

• 人参补气益肺，猪展肉质细嫩；芝麻糊滋阴润燥，为整周调理收尾。

寒露饮食需遵循“少辛多酸”原则，避免辛辣刺激。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，长期坚持可改善秋燥不适，提升肺脾功能。