2025年寒露补肾营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：943

2025年寒露补肾营养食谱推荐芝麻、黑豆、山药等食物，搭配药膳如雪梨杏仁瘦肉汤，以滋阴润燥、补肾益精。

一、寒露补肾食物推荐

1. 芝麻：芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，具有滋阴润燥、补肝益肾的作用。建议日常食用芝麻糊或加入菜肴中。
2. 黑豆：黑豆被誉为“肾之谷”，富含蛋白质和微量元素，可补肾益阴、健脾利湿，适合肾虚腰痛、水肿等症状者。
3. 山药：山药性平味甘，归脾、肺、肾经，能健脾补肺、益肾固精，是寒露时节补肾佳品。

二、药膳补肾食谱

1. 雪梨杏仁瘦肉汤：雪梨清热润肺，杏仁润肠通便，瘦肉滋阴补血，三者搭配可补肾润燥，适合秋季干燥气候。
2. 黄精栗子粥：黄精补气养阴，栗子补肾强筋，此粥可缓解疲劳、改善肾虚。

三、寒露补肾饮食注意事项

1. 少食辛辣：寒露时节应避免辣椒、生姜等辛辣食物，以免伤阴精。
2. 足部保暖：寒露后天气转凉，建议睡前用温水泡脚，促进气血循环。
3. 情志调养：保持心情愉悦，适当运动，有助于增强肾功能。

总结

寒露时节补肾，可多食芝麻、黑豆、山药等食物，搭配雪梨杏仁瘦肉汤等药膳，同时注意饮食清淡、足部保暖，以滋阴润燥、强身健体。