2025年寒露补钾一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7695

2025年寒露时节补钾，推荐一周七天午餐食谱，重点搭配高钾食材（如香蕉、菠菜、紫菜等），兼顾时令养生与营养均衡，助您缓解秋乏、增强免疫力。

1. 周一：紫菜虾仁豆腐汤+糙米饭
   紫菜含钾量高，搭配虾仁补充蛋白质，豆腐提供植物蛋白，糙米饭富含B族维生素，促进钾吸收。

2. 周二：南瓜炖牛肉+凉拌菠菜
   牛肉补铁，南瓜富含钾和膳食纤维，菠菜含钾量突出，凉拌保留营养，适合秋季温补。

3. 周三：番茄土豆炖鸡+杂粮馒头
   土豆钾含量丰富，番茄助铁吸收，鸡肉提供优质蛋白，杂粮馒头增加饱腹感。服务小憩，请重试