2025年寒露补维生素E一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3012

​​2025年寒露时节，补充维生素E的7天晚餐应注重坚果、绿叶蔬菜和植物油摄入，推荐每天搭配不同高维生素E食材，如杏仁、菠菜和葵花籽油，兼顾温热易消化特性。​​

周一：南瓜小米粥+清炒菠菜（葵花籽油）+杏仁拌豆腐。南瓜和小米提供碳水化合物，菠菜与杏仁富含维生素E，葵花籽油促进营养吸收。

周二：糙米饭+芝麻酱拌西兰花+蒸鳕鱼。鳕鱼含优质蛋白，西兰花与芝麻酱补充维生素E，糙米增加膳食纤维。

周三：红薯杂粮饭+核桃炒芥蓝+紫菜蛋花汤。红薯和核桃提供维生素E与能量，芥蓝增强抗氧化能力，紫菜补碘。

周四：燕麦藜麦粥+烤三文鱼（橄榄油）+凉拌芝麻菜。三文鱼含Omega-3，芝麻菜和橄榄油强化维生素E，燕麦藜麦助消化。

周五：玉米山药羹+松仁玉米粒+蒜蓉油菜。玉米和松仁富含维生素E，山药健脾，油菜补充叶绿素。

周六：黑米红豆饭+腰果炒芦笋+番茄豆腐汤。黑米和腰果提供维生素E，芦笋促进代谢，番茄增强免疫力。

周日：荞麦面条（花生酱拌）+蒸南瓜+凉拌秋葵。花生酱和秋葵含维生素E，荞麦面低升糖，南瓜暖胃。

寒露晚餐需结合当季食材，通过多样化搭配提升维生素E摄入，同时注意烹饪少油盐、保留营养，适合秋季温补需求。