2025年寒露补维生素D7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：149

很抱歉，目前提供的搜索结果中并未涉及2025年寒露时节的食疗食谱，且维生素7（生物素）在食物中的含量通常较低，需通过特定食物组合或补充剂获取。不过，根据寒露时节的养生原则，以下是一些建议的食疗食谱和注意事项：

一、推荐食疗食谱

1. 姬松茸鸡汤

   • 食材 ：姬松茸60克、莲子20克、鲜百合1个、鸡半只、红枣5枚（去核）、生姜3片、盐适量。 - 功效 ：补脾益肾、增强体质、美容护肤，适合易疲劳人群。 - 做法 ：姬松茸浸泡30分钟后与鸡同煮1.5小时，文火炖煮至肉质酥烂。

2. 沙参板栗排骨汤

   • 食材 ：板栗6-10个、沙参15克、玉竹10克、排骨400克、生姜1片、枸杞子适量、蜜枣1枚、盐适量。 - 功效 ：益气健脾、养阴固肾，改善秋燥引起的疲劳感。 - 做法 ：排骨焯水后与板栗、沙参等一同文火煲煮1.5小时。

3. 川贝炖雪梨

   

   • 食材 ：雪梨1个、冰糖25克、川贝少许。 - 功效 ：润肺化痰、止咳生津，适用于咽喉不适。 - 做法 ：雪梨掏空与川贝、冰糖隔水蒸30分钟即可。

4. 苹果胡萝卜汁

   • 食材 ：苹果1个、胡萝卜1根。 - 功效 ：增强免疫力、调节肠道，缓解秋季便秘。 - 做法 ：苹果切块与胡萝卜擦丝混合榨汁，可加入柠檬提升风味。

二、营养补充建议

• 维生素C ：柑橘类水果（如橙子、柚子）、绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）。- 维生素A ：动物肝脏、胡萝卜、南瓜。- 维生素D ：晒太阳或食用富含β-胡萝卜素的食物（如菠菜、鸡蛋）。- 润燥食材 ：百合、银耳、雪梨，可煮粥或炖汤。

三、注意事项

1. 避免过度寒凉 ：如螃蟹、冷饮等，易损伤脾胃，建议搭配姜茶食用。2. 控制糖盐摄入 ：加工食品和甜汤品需减少添加量，避免加重秋燥。3. 根据体质调整 ：阳虚体质可选羊肉、生姜；阴虚体质宜选百合、银耳。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。