2025年寒露补维生素D一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5675

​​2025年寒露时节，科学搭配一周午餐食谱能高效补充维生素D，关键亮点包括：深海鱼类、菌菇类、蛋黄和强化食品的每日轮换，配合适量晒太阳，确保每日摄入量达标。​​

寒露时节阳光减弱，维生素D合成减少，需通过饮食加强补充。周一选择三文鱼刺身搭配香菇炒青菜，富含维生素D和钙。周二推荐金枪鱼沙拉加全麦面包，搭配强化牛奶。周三以煎鳕鱼为主菜，辅以黑木耳炒蛋，双重补充。周四尝试蘑菇炖豆腐，加入虾仁提升吸收率。周五准备蛋黄炒饭配紫菜汤，简单又营养。周六食用奶酪焗蘑菇，搭配强化谷物。周日选择鲑鱼寿司，辅以日晒干香菇汤。

寒露期间每周午餐合理搭配，既能满足维生素D需求，又能兼顾口感多样性。注意结合户外活动，促进自然合成，维持骨骼和免疫力健康。