2025年寒露补维生素B补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5037

​​2025年寒露时节补血的关键在于维生素B族与铁元素的协同作用，推荐食用猪肝菠菜粥、黑芝麻核桃豆浆、红枣桂圆小米粥等食谱，兼顾温补与营养均衡。​​ 寒露后气温下降，血液循环减缓，易引发气血不足。维生素B族（尤其是B6、B9、B12）能促进红细胞生成，搭配富含铁的食物可提升补血效率。猪肝和菠菜的组合提供血红素铁与叶酸；黑芝麻含铁量高，核桃补充B族维生素；红枣桂圆温补气血，小米易消化且含B1。避免与咖啡、浓茶同食，以免影响铁吸收。寒露补血需长期坚持，每周食用3-4次上述食谱，搭配适量运动效果更佳。