2025年寒露补充蛋白质一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2106

2025年寒露时节，补充蛋白质的一周食谱应以高蛋白、易吸收的食材为主，如牛肉、鸡肉、虾仁、豆制品等，搭配时令蔬菜，兼顾营养与口感，增强体质抵御秋寒。

1. 周一至周三：优质动物蛋白为主

   • 周一：早餐搭配鸡蛋莲花白和鲜奶，午餐选择鱼香鸡丝和四宝菠菜，晚餐用鲜虾时蔬蒸饺补充优质蛋白。
   • 周二：糖醋小排与海米油菜提供丰富铁和钙，晚餐肉片烧茄子增加植物蛋白。
   • 周三：黄焖牛肉搭配紫菜头，富含铁和维生素，晚餐双椒猪肝补血又高蛋白。

2. 周四至周六：多样化蛋白组合

   • 周四：酱牛肉与松仁玉米结合，补充蛋白质和不饱和脂肪酸。
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