2025年寒露补充碳水一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9654

​​2025年寒露时节补充碳水的一周七天三餐食谱应注重温热易消化、粗细搭配，推荐南瓜小米粥、山药炖排骨、红枣桂圆糙米饭等当季食材，兼顾营养与节气养生需求。​​

​​周一​​：早餐南瓜小米粥配蒸玉米；午餐山药炖排骨+糙米饭+清炒菠菜；晚餐红薯燕麦粥+蒸南瓜。​​周二​​：早餐红枣桂圆粥+全麦面包；午餐芋头烧鸡+荞麦面+凉拌木耳；晚餐紫薯糯米糕+百合莲子羹。​​周三​​：早餐红豆薏米粥+蒸山药；午餐板栗烧鸭+藜麦饭+蒜蓉西兰花；晚餐玉米面发糕+南瓜汤。

​​周四​​：早餐燕麦牛奶粥+蒸紫薯；午餐莲藕炖牛腩+黑米饭+清炒茼蒿；晚餐小米红枣粥+烤芋头。​​周五​​：早餐芝麻糊+蒸玉米棒；午餐胡萝卜炖羊肉+糙米饭+凉拌莴笋；晚餐红豆沙汤圆+蒸南瓜。​​周六​​：早餐桂圆糯米粥+蒸山药；午餐香菇鸡肉焖饭+冬瓜汤；晚餐紫米粥+烤红薯。​​周日​​：早餐花生豆浆+全麦馒头；午餐土豆炖牛肉+荞麦面+清炒油菜；晚餐银耳莲子羹+蒸玉米。

寒露饮食需顺应“秋收冬藏”原则，碳水选择以根茎类、全谷物为主，搭配优质蛋白与膳食纤维，既能补充能量，又能增强脾胃功能，适合降温时节长期执行。