2025年寒露补充碳水7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2554

以下是2025年寒露时节的7天食疗食谱，结合滋阴润燥、健脾益胃原则，搭配高碳水、易消化且营养丰富的食物：

一、周一：百合银耳粥 + 莲藕排骨汤

• 百合银耳粥 ：百合、银耳、莲藕共煮，滋阴润肺，适合秋燥咳嗽。

• 莲藕排骨汤 ：莲藕与猪骨炖煮，补益气血，增强体质。

二、周二：红枣花生山药粥 + 参麦雪梨瘦肉汤

• 红枣花生山药粥 ：红枣补气血，花生健脾养胃，山药补脾益胃，滋养容颜。

• 参麦雪梨瘦肉汤 ：太子参、麦冬与雪梨炖煮，清燥润肺，适合秋燥咳嗽。

三、周三：香菇冬瓜球 + 西芹百合炒

• 香菇冬瓜球 ：香菇提鲜，冬瓜清热，补益肠胃，生津除烦。

  

• 西芹百合炒 ：西芹降血压，百合润肺止咳，搭配蒜片提香。

四、周四：姬松茸鸡汤 + 沙参板栗排骨汤

• 姬松茸鸡汤 ：姬松茸与莲子、百合炖煮，补脾益肾，美容养颜。

• 沙参板栗排骨汤 ：沙参养阴，板栗固肾，搭配枸杞子增强滋补效果。

五、周五：核桃黑芝麻糊 + 鲜人参猪展汤

• 核桃黑芝麻糊 ：核桃健脑，黑芝麻补肝肾，早餐食用更佳。

• 鲜人参猪展汤 ：人参补气，白莲子养阴，适合体虚乏力者。

六、周六：南瓜百合粥 + 荷叶冬瓜汤

• 南瓜百合粥 ：南瓜补中益气，百合润燥，适合秋季干燥。

• 荷叶冬瓜汤 ：冬瓜清热，荷叶降脂，搭配薏米更佳。

  

七、周日：红枣桂圆枸杞茶 + 红豆薏米粥

• 红枣桂圆枸杞茶 ：温补气血，养肝明目，可搭配蜂蜜饮用。

• 红豆薏米粥 ：祛湿健脾，适合湿气较重者。

饮食建议

1. 食材选择 ：优先选用应季蔬果（如白萝卜、莲藕、雪梨）和优质蛋白（如鸡胸肉、鱼类）。

2. 烹饪方式 ：以清蒸、炖煮为主，减少油盐添加。

3. 水分补充 ：每日饮用菊花柠檬水或石斛玉竹茶，缓解秋燥。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配少量坚果或粗粮增加膳食纤维。