2025年寒露补充膳食纤维7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5318

2025年寒露补充膳食纤维的7天食疗食谱，关键在于搭配当季高纤维食材（如燕麦、白萝卜、栗子等），通过粥品、炖菜、汤羹等易消化形式，兼顾营养与口感，帮助润肠通便、增强免疫力。

1. 燕麦核桃牛奶粥
   燕麦富含可溶性膳食纤维，搭配核桃的优质脂肪与牛奶的蛋白质，早餐食用可提供持久能量，促进肠道蠕动。建议加入少量蜂蜜调味，避免精制糖。

2. 牛肉白萝卜玉米炖汤
   白萝卜与玉米的膳食纤维互补，牛肉补充铁和蛋白质，炖煮后易吸收。适合午餐或晚餐，暖胃的同时改善肠道环境。

3. 红枣花生山药粥
   山药黏多糖与花生红衣协同增强肠道润滑性，红枣补气血，适合体虚便秘者。煮至软烂，早晚皆可食用。

4. 西芹南瓜炒百合
   西芹的粗纤维与南瓜的果胶结合，搭配百合润肺，快炒保留脆感。建议少油少盐，作为午间配菜。

5. 芡实瘦肉豆腐汤
   芡实健脾固肠，豆腐提供植物蛋白，瘦肉增加鲜味。秋季干燥时饮用，缓解腹泻与便秘交替问题。服务小憩，请重试