2025年寒露富含维生素补血食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6027

​​2025年寒露时节，富含维生素的补血食谱推荐包括红枣枸杞乌鸡汤、菠菜猪肝粥和黑芝麻核桃露，这些食物富含铁、维生素B12和叶酸，能有效改善贫血并增强免疫力。​​

红枣枸杞乌鸡汤结合了乌鸡的高蛋白和红枣枸杞的补血功效，适合体质虚弱的人群。菠菜猪肝粥利用猪肝的丰富铁质和菠菜的叶酸，促进血红蛋白合成。黑芝麻核桃露则通过植物性铁和维生素E改善血液循环，适合素食者。

寒露时节气温下降，血液循环易受影响，此时摄入补血食物能帮助身体适应季节变化。建议搭配富含维生素C的水果，如橙子或猕猴桃，以提高铁的吸收率。

合理搭配这些食谱，既能满足营养需求，又能顺应节气养生，尤其适合贫血或易疲劳者长期食用。