2025年寒露恢复精力最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4570

​​2025年寒露时节恢复精力的最佳食谱应注重滋阴润燥、补充元气，推荐山药枸杞粥、百合银耳羹、黑芝麻核桃糊三类核心食方，搭配当季南瓜、莲藕等食材，通过温补膳食调节秋乏。​​

山药枸杞粥以健脾养胃著称，寒露食用能缓解疲劳，提升消化吸收效率；加入红枣可增强补血效果。百合银耳羹富含天然胶质，润肺生津，适合熬夜后修复体能，冷热食用皆宜。黑芝麻核桃糊含优质脂肪酸与蛋白质，快速补充脑力消耗，研磨后更易吸收。

寒露时令蔬菜如南瓜富含β-胡萝卜素，蒸煮保留营养；莲藕可凉拌或炖汤，平衡体内燥热。避免过量辛辣，以免耗伤津液。

此阶段饮食需遵循“少辛多酸”原则，温补为主，搭配规律作息，能有效对抗秋燥，持续保持活力。