2025年寒露恢复元气食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：263

​​2025年寒露时节恢复元气的关键在于“滋阴润燥、温补脾胃”，推荐一日三餐以当季食材（如山药、银耳、南瓜）为主，搭配温和进补的烹饪方式（炖、蒸、煮），避免生冷油腻。​​

早餐建议小米南瓜粥配红枣，健脾暖胃；加一份蒸山药蘸蜂蜜，补气润肠。午餐推荐莲藕排骨汤，滋阴养血；搭配糙米饭和清炒百合，安神润肺。晚餐选择银耳莲子羹，搭配蒸芋头和栗子烧鸡，温补不燥。加餐可选烤梨或杏仁茶，缓解秋燥。

寒露饮食需注意三点：一是避免过量辛辣，以防耗气伤津；二是多喝温水或蜂蜜水，缓解口干舌燥；三是晚餐宜早宜少，减轻脾胃负担。顺应节气调整饮食，能有效提升免疫力，预防秋乏。