2025年寒露流质午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7180

寒露时节，饮食应遵循滋阴润燥、清淡易消化的原则。以下是一些适合寒露时节的流质午餐食谱推荐：

粥类

• 红枣花生山药粥：红枣具有补气血、健脾胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。
• 山药栗子粥：山药健脾，栗子补肾，两者煮粥，可取健脾补肾、和胃理肠之效，既治腰痛，又止腹泻。
• 南瓜牛肉粥：牛肉提供优质蛋白质和铁质，南瓜富含膳食纤维和矿物质，晚餐适量食用，促进肠胃健康。

汤类

• 参麦雪梨瘦肉汤：秋燥风高，一定要清燥润肺、益气生津。中药太子参、麦冬、南杏煲雪梨瘦肉正有此功效。
• 银耳羹：红枣银耳羹作为一道传统的滋补佳品，正好顺应了寒露时节的养生需求。红枣香甜可口，富含铁、维生素C等多种营养元素，能够补血安神、健脾养胃；银耳则软糯爽滑，具有滋阴润肺、美容养颜的功效。。

其他流质食物

• 蒸山药：山药富含膳食纤维和矿物质，有助于促进肠胃健康。
• 炖鸡汤：鸡肉富含蛋白质和微量元素，有助于增强体质。

以上食谱仅供参考，您可以根据个人口味和营养需求进行调整。建议保持饮食多样化，确保摄入足够的营养。