2025年寒露调养气血一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3673

2025年寒露时节，调养气血的一周七天营养食谱

寒露是秋季的第五个节气，此时气温逐渐降低，人体的生理功能也开始减弱，因此需要特别注意调养气血，以增强体质，预防疾病。以下是一份适合寒露时节的一周七天营养食谱，帮助您更好地调养气血。

周一：养血补血

• 早餐：红枣桂圆粥，搭配一份蔬菜沙拉。
• 午餐：菠菜猪肝汤，搭配一份糙米饭。
• 晚餐：红糖煮鸡蛋，搭配一份清炒时蔬。

周二：温补气血

• 早餐：羊肉萝卜汤，搭配一份全麦面包。
• 午餐：牛肉炖土豆，搭配一份绿叶蔬菜。
• 晚餐：枸杞炖鸡，搭配一份杂粮粥。

周三：滋阴润燥

• 早餐：银耳莲子羹，搭配一份水果拼盘。
• 午餐：百合炖雪梨，搭配一份蒸鱼。
• 晚餐：山药炖排骨，搭配一份凉拌海带丝。

周四：健脾益气

• 早餐：小米南瓜粥，搭配一份鸡蛋饼。
• 午餐：红豆饭，搭配一份豆腐炖白菜。
• 晚餐：莲藕炖猪蹄，搭配一份烤红薯。

周五：补肾养血

• 早餐：黑芝麻糊，搭配一份坚果。
• 午餐：韭菜炒虾仁，搭配一份糙米饭。
• 晚餐：杜仲炖猪腰，搭配一份时令水果。

周六：疏肝理气

• 早餐：玫瑰花茶，搭配一份燕麦片。
• 午餐：芹菜炒香干，搭配一份米饭。
• 晚餐：佛手柑炖排骨，搭配一份蔬菜沙拉。

周日：综合调理

• 早餐：八宝粥，搭配一份鸡蛋。
• 午餐：清蒸鱼，搭配一份红豆饭和绿叶蔬菜。
• 晚餐：红枣炖羊肉，搭配一份杂粮粥和时令水果。

通过以上一周七天的营养食谱，您可以在寒露时节更好地调养气血，增强体质，预防疾病。请根据个人口味和身体状况进行适当调整。