2025年寒露流质食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：9378

2025年寒露流质食谱推荐以滋阴润燥、暖胃养生为主，重点包括芝麻糊、五汁饮、大枣莲子银杏粥等传统饮品，搭配时令食材如百合、荸荠、山药等，兼顾营养与节气养生需求。

1. 经典流质食谱

   • 芝麻糊：黑芝麻研磨成粉，加水或牛奶熬煮，富含维生素E和钙，缓解秋燥。
   • 五汁饮：荸荠汁、鲜藕汁、麦冬汁等混合，生津润肺，适合口干舌燥人群。
   • 大枣莲子银杏粥：百合、莲子、银杏与粳米同煮，健脾和胃，增强免疫力。

2. 时令食材应用
   寒露宜用根茎类食材，如山药粥（健脾）、百合银耳羹（润肺）、荸荠甜汤（清热），搭配红枣、枸杞提升温补效果。

3. 快速调理推荐
   懒人可选即食藕粉、杏仁茶，或简易版桂花马蹄糯米粥（马蹄切碎与糯米同煮），节省时间不失营养。

寒露饮食需注重温热易消化，流质食谱能有效减轻肠胃负担，建议早晚食用并避免生冷，顺应节气调养身心。