2025年寒露祛湿一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：435

​​2025年寒露时节祛湿，推荐一周七天不重样的午餐食谱，关键亮点包括：健脾食材搭配、当季时令菜为主、低盐低油烹饪法。​​

周一：薏米山药排骨汤+糙米饭。薏米利水渗湿，山药健脾，搭配排骨补充蛋白质，糙米饭增强饱腹感。

周二：红豆茯苓粥+清蒸鲈鱼+凉拌木耳。红豆茯苓祛湿消肿，鲈鱼补脾益胃，木耳促进排毒。

周三：冬瓜玉米煲老鸭+小米南瓜饭。冬瓜利尿，老鸭滋阴，玉米和小米调和脾胃，南瓜助消化。

周四：芡实莲子炖鸡+蒜蓉空心菜+紫薯。芡实固肾祛湿，莲子安神，空心菜清热，紫薯富含膳食纤维。

周五：赤小豆鲫鱼汤+荞麦面。赤小豆与鲫鱼搭配增强祛湿效果，荞麦面低升糖且富含芦丁。

周六：五指毛桃煲猪骨+清炒藕片+杂粮馒头。五指毛桃健脾化湿，藕片生津，杂粮馒头助消化。

周日：白术茯苓瘦肉汤+蒸南瓜+藜麦饭。白术燥湿健脾，茯苓宁心，南瓜和藜麦平衡营养。

寒露祛湿需长期调理，结合饮食与运动效果更佳。食谱可根据个人体质微调，避免生冷油腻。