2025年寒露增高营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5223

​​2025年寒露时节，通过科学搭配高蛋白、温补食材与应季蔬果（如山药、核桃、南瓜）的增高营养食谱，能有效促进青少年骨骼发育并增强免疫力。​​

寒露时节气温下降，人体代谢减缓，需重点补充钙、维生素D及优质蛋白。首选富含胶原蛋白的牛骨汤，搭配山药和胡萝卜慢炖，促进钙质吸收；每天1杯核桃黑豆浆，提供植物蛋白与不饱和脂肪酸，助力骨骼生长。深色蔬菜如菠菜、芥蓝富含叶酸与铁，建议焯水后凉拌，保留营养。每周3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），补充维生素D和Omega-3，搭配南瓜小米粥温养脾胃。

避免生冷食物，改用蒸煮或炖汤方式锁住营养。适量增加坚果和种子类零食（如杏仁、芝麻），作为加餐补充能量。食谱需根据个体体质调整，湿热体质者可减少油腻，增加莲藕、百合等滋阴食材。

寒露增高饮食需兼顾温补与均衡，长期坚持才能见效。同时配合适度运动与充足睡眠，助力青少年抓住秋季生长黄金期。