2025年寒露润燥早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5511

2025年寒露节气即将来临，润燥早餐食谱成为关注焦点。本文将为您推荐几款润燥养生早餐，帮助您在寒露时节保持健康活力。

寒露是秋季的第五个节气，标志着天气由凉爽转向寒冷，空气湿度降低，人体容易出现干燥不适。以下是几款适合寒露时节的润燥早餐食谱：

1. 1.银耳莲子羹润燥功效：银耳富含植物胶质，具有滋阴润肺的功效；莲子则能养心安神，健脾止泻。两者结合，能有效缓解秋季干燥带来的不适。制作方法：将银耳泡发后撕成小块，与莲子、枸杞、红枣一起放入锅中，加适量清水煮至银耳软糯，最后加入冰糖调味即可。食用建议：建议早餐时温热食用，既能润燥又能提供充足的能量。
2. 2.百合杏仁粥润燥功效：百合具有清心安神、润肺止咳的作用；杏仁则能润肠通便，止咳平喘。这款粥对缓解秋季干燥引起的咳嗽、便秘有良好效果。制作方法：将大米、百合、杏仁洗净后放入锅中，加适量清水煮成粥，最后加入少许蜂蜜调味。食用建议：早餐时搭配一些新鲜水果，如梨或苹果，效果更佳。
3. 3.南瓜小米粥润燥功效：南瓜富含维生素A和膳食纤维，能润肺益气，健脾和胃；小米则具有滋阴养血的作用。这款粥适合秋季润燥的还能增强免疫力。制作方法：将南瓜去皮切块，与小米一起放入锅中，加适量清水煮至南瓜软烂，小米开花。食用建议：可以加入少许红糖或枸杞，增加口感和营养。
4. 4.蜂蜜柠檬水润燥功效：蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效；柠檬富含维生素C，能增强免疫力，润泽肌肤。这款饮品简单易做，是秋季润燥的理想选择。制作方法：将新鲜柠檬切片，加入温水中，再加入一勺蜂蜜搅拌均匀即可。食用建议：早餐时饮用，不仅润燥还能提神醒脑。
5. 5.芝麻核桃糊润燥功效：黑芝麻和核桃都富含不饱和脂肪酸和维生素E，能润燥养颜，滋补肝肾。这款糊状食品适合秋季润燥的还能滋养头发和皮肤。制作方法：将黑芝麻、核桃仁炒香后磨成粉，加入适量清水煮成糊状，最后加入蜂蜜调味。食用建议：早餐时搭配全麦面包或燕麦片，营养更均衡。

总结来说，寒露时节的润燥早餐应以滋阴润肺、健脾养胃为主。以上几款食谱不仅简单易做，还能有效缓解秋季干燥带来的不适。希望这些食谱能为您的寒露早餐提供一些灵感，帮助您在这个秋季保持健康与活力。