2025年寒露润燥一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6487

​​2025年寒露时节润燥养生，推荐一周七天不重样的午餐食谱，关键亮点包括：应季食材搭配、滋阴润肺功效、简单快手操作。​​

寒露时节气候干燥，易伤肺阴，午餐需注重滋阴润燥。周一推荐莲藕排骨汤配糙米饭，莲藕生津，排骨补虚；周二选择银耳百合炒山药，银耳润肺，山药健脾；周三做雪梨炖鸡腿，雪梨清热，鸡肉温补；周四尝试南瓜小米粥搭蒸鳕鱼，南瓜补中益气，鳕鱼高蛋白低脂；周五准备黑芝麻糊配蒸红薯，黑芝麻养发润肠，红薯富含纤维；周六做杏仁豆腐配清炒菠菜，杏仁止咳，菠菜补铁；周日来一碗沙参玉竹老鸭汤，沙参滋阴，老鸭去燥。

坚持一周润燥食谱，既能缓解秋燥不适，又能提升免疫力。寒露饮食贵在“润而不腻”，避免辛辣油炸，多喝温水，搭配适量运动效果更佳。