2025年寒露养肝食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：7568

​​2025年寒露养肝一日三餐需遵循“滋阴润燥、少酸增甘”原则，重点推荐枸杞山药粥、百合银耳羹等润燥食材，搭配当季果蔬避免辛辣油腻。​​

​​早餐​​以温补为主，枸杞山药粥搭配蒸南瓜，健脾养胃；燕麦核桃豆浆补充优质蛋白，避免空腹食用生冷。​​午餐​​选择清蒸鲈鱼或木耳炒鸡胸肉，搭配荸荠莲藕汤，低脂高蛋白且润肺；主食推荐紫薯饭或小米粥，减少精制碳水负担。​​晚餐​​宜清淡易消化，百合银耳羹滋阴安神，搭配蒜蓉菠菜或西兰花，忌油腻夜宵。加餐可选秋梨膏或蜂蜜柚子茶，缓解秋燥。

寒露时节养肝需注重饮食规律性，避免过量进补，适当搭配散步等舒缓运动促进代谢。坚持当季食材与均衡搭配，才能有效护肝防燥。