2025年寒露润燥食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：9061

​​2025年寒露时节润燥一日三餐应遵循“滋阴润肺、少辛增酸”原则，重点推荐银耳、莲藕、秋梨等当季食材，搭配温和烹饪方式。​​早餐可选择百合莲子粥搭配蒸山药，午餐推荐莲藕排骨汤配糙米饭，晚餐以南瓜小米粥佐凉拌木耳为主，加餐时段用冰糖炖雪梨或蜂蜜柚子茶补水润燥。

寒露饮食需注重补水防燥，早餐避免油炸食品，用五谷杂粮粥搭配润肺食材唤醒脾胃。午餐适当增加优质蛋白，如鸭肉、鱼肉等白肉，搭配根茎类蔬菜补充膳食纤维。晚餐宜清淡易消化，减少辛辣调料，通过炖煮方式保留食材营养。加餐选择当季水果或坚果，避免过量甜食。

全天饮水建议以温热的罗汉果茶、菊花茶替代冷饮，烹饪多用蒸、煮、炖方式减少燥热。寒露前后昼夜温差大，食谱可适当加入红枣、枸杞等温补食材平衡体质。润燥关键在于长期规律饮食，结合当季新鲜食材灵活调整。