2025年寒露润燥一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7280

2025年寒露润燥一周七天晚餐食谱的核心在于温润生津、滋阴养肺，重点推荐柿子、山药、芝麻、鲫鱼等食材，搭配粥品、汤羹和蒸煮做法，既顺应节气又缓解秋燥。

1. 周一：山药排骨汤
   山药健脾润肺，搭配排骨炖煮，汤汁醇厚。可加入枸杞和红枣增强滋补效果，适合缓解寒露后的凉燥不适。

2. 周二：芝麻鸡蛋葱花饼
   黑芝麻炒香后与鸡蛋、面粉混合煎制，富含维生素E和钙质，润燥同时补充能量，适合作为快手晚餐。

3. 周三：莲子百合炖雪梨
   雪梨清肺热，莲子和百合滋阴安神，加冰糖慢炖成甜汤，缓解干咳与咽喉干燥，尤其适合儿童和老人。

4. 周四：鲫鱼豆腐汤
   寒露时鲫鱼肥美，与豆腐同煮，蛋白质丰富且易消化，添加姜片驱寒，汤色奶白，润燥暖胃。

5. 周五：银耳莲子红枣羹
   银耳胶质润肤，莲子补脾，红枣养血，炖至粘稠后加冰糖，适合改善皮肤干燥和睡眠问题。

6. 周六：柿子蜂蜜甜品
   服务小憩，请重试