2025年寒露润燥晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3438

2025年寒露润燥晚餐食谱

寒露时节，天气渐凉，气候干燥，润燥成为饮食关键。以下是2025年寒露润燥晚餐的推荐食谱，帮助您在这个时节保持健康。

1. 雪梨百合粥

• 材料：雪梨、百合、大米
• 做法：将雪梨切块，百合洗净，与大米同煮成粥。
• 功效：雪梨润肺止咳，百合清心安神，适合干燥天气食用。

2. 银耳莲子羹

• 材料：银耳、莲子、冰糖
• 做法：银耳泡发后撕成小朵，与莲子同煮，加冰糖调味。
• 功效：银耳滋阴润燥，莲子养心安神，冰糖润肺生津。

3. 蜂蜜柚子茶

• 材料：蜂蜜、柚子
• 做法：将柚子皮洗净，与柚子肉一起煮烂，加入蜂蜜调味。
• 功效：蜂蜜润肠通便，柚子清热去火，适合秋季饮用。

4. 红豆薏米汤

• 材料：红豆、薏米、冰糖
• 做法：红豆和薏米洗净后浸泡数小时，煮至软烂，加冰糖调味。
• 功效：红豆利水消肿，薏米健脾祛湿，适合秋季滋补。

5. 山药炖鸡汤

• 材料：山药、鸡腿、枸杞、姜片
• 做法：鸡腿切块焯水，与姜片、枸杞同煮，加入切块的山药炖至软烂。
• 功效：山药补脾养胃，鸡肉温中益气，适合秋季进补。

6. 凉拌菠菜

• 材料：菠菜、蒜末、醋、橄榄油
• 做法：菠菜焯水后捞出，加蒜末、醋和橄榄油拌匀。
• 功效：菠菜富含铁和维生素，有助于补充营养，促进新陈代谢。

以上食谱不仅美味可口，而且具有润燥功效，适合在2025年寒露时节食用。希望这些推荐能为您的晚餐增添健康与美味！