2025年寒露润燥7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8491

寒露时节凉燥当令，7天润燥食疗需以温润生津、滋阴养肺为核心，重点搭配山药、莲藕、雪梨等食材，兼顾健脾护肝。以下为每日推荐食谱及功效亮点：

1. 山药红枣粥
   山药健脾补肾，红枣补气血，搭配大米熬煮成粥，早餐食用可暖胃润燥，增强免疫力。适合脾胃虚弱者。

2. 莲藕木耳排骨汤
   莲藕清热润肺，木耳补血养气，与排骨同炖可滋阴补虚。建议午餐食用，缓解秋燥引起的皮肤干痒。

3. 川贝炖雪梨
   雪梨润肺止咳，川贝化痰清热，隔水蒸制保留营养。午后或晚餐后食用，对咽喉干痛效果显著。

4. 鲫鱼豆腐汤
   鲫鱼利水消肿，豆腐富含植物蛋白，汤品清淡滋补。适合晚餐搭配，促进消化且低热量。

5. 芝麻蜂蜜饮
   黑芝麻补肾乌发，蜂蜜润肠通便，温水冲服作为加餐饮品，缓解便秘。

6. 炝拌花生芹菜
   花生润肺抗燥，芹菜富含纤维，凉拌保留维生素。午餐配菜可促进肠道蠕动。

7. 清蒸螃蟹
   寒露时令食材，富含蛋白质与微量元素。蘸姜醋驱寒，每周1-2次为宜，避免过量。

坚持7天温润饮食，可显著改善秋燥症状。注意少食辛辣，适当运动以助气血循环。