2025年寒露温补一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：6453

​​2025年寒露时节温补一周七天三餐食谱应遵循“滋阴润燥、健脾养胃”原则，重点搭配当季食材如山药、莲藕、银耳，并灵活运用炖煮、煲汤等烹饪方式。​​

​​周一​​
早餐：南瓜小米粥+芝麻核桃包+蒸山药
午餐：莲藕排骨汤+清炒芥兰+糙米饭
晚餐：银耳百合羹+香菇蒸鸡+杂粮馒头

​​周二​​
早餐：红枣桂圆燕麦粥+水煮蛋+凉拌木耳
午餐：栗子烧鸡+蒜蓉菠菜+紫薯饭
晚餐：鲫鱼豆腐汤+醋溜白菜+小米粥

​​周三​​
早餐：豆浆+全麦面包+蒸红薯
午餐：羊肉萝卜煲+清炒荷兰豆+荞麦面
晚餐：莲子薏米粥+虾仁炒西芹+玉米饼

​​周四​​
早餐：黑米粥+韭菜鸡蛋饼+蒸梨
午餐：山药炖牛肉+凉拌莴笋丝+黑米饭
晚餐：百合莲子汤+清蒸鲈鱼+花卷

​​周五​​
早餐：红豆汤圆+蒸南瓜+杏仁茶
午餐：党参乌鸡汤+蒜蓉油麦菜+燕麦饭
晚餐：番茄牛腩煲+凉拌黄瓜+馒头

​​周六​​
早餐：芝麻糊+葱油花卷+煮鸡蛋
午餐：黄精炖鸭+清炒茭白+红薯饭
晚餐：雪梨炖瘦肉+炒豆芽+小米粥

​​周日​​
早餐：桂圆莲子粥+煎饺+蒸芋头
午餐：当归生姜羊肉汤+清炒西兰花+糙米饭
晚餐：茯苓粥+清蒸鳕鱼+凉拌萝卜丝

寒露温补需注意食材新鲜与烹饪清淡，避免过量油腻。根据体质调整食谱，如阴虚者可增加梨、百合，阳虚者适量添加姜、羊肉。坚持规律进食，结合适度运动，全面提升秋冬抵抗力。