2025年寒露增肌一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2377

2025年寒露时节增肌午餐食谱推荐：高蛋白、暖身又营养的7天搭配，助你秋冬增肌不惧寒！

1. 周一：板栗山药红枣炖鸡
   板栗提供优质碳水，山药健脾，红枣补血，搭配鸡肉的高蛋白，既驱寒又促进肌肉修复，适合力量训练后补充。

2. 周二：芋仔蒸排骨
   芋仔富含膳食纤维增强饱腹感，排骨提供蛋白质和钙质，蒸制做法低脂健康，适合增肌期控制体脂。

3. 周三：白萝卜炖牛腩
   牛腩的高蛋白和铁元素助力增肌，白萝卜促消化，炖煮后暖身效果显著，适合寒冷天气食用。

4. 周四：猪肝炒肉配糙米
   猪肝补铁预防疲劳，瘦肉补充蛋白质，糙米提供持久能量，适合高强度训练日的营养补给。

5. 周五：酱香豉油鸡腿饭
   鸡腿肉富含蛋白质，豉油腌制提升风味和营养吸收，搭配杂粮饭平衡碳水，满足增肌需求。

6. 周六：海鲜意面
   混合海鲜提供优质蛋白和Omega-3，意面补充训练后糖原，地中海风味增添食欲，适合周末放松餐。

服务小憩，请重试