2025年寒露变美早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5770

​​2025年寒露时节，推荐5款“变美早餐”食谱，兼顾时令养生与美容功效：​​ 重点包括 ​​润燥银耳羹、暖胃南瓜粥、高蛋白三明治、抗氧化莓果酸奶杯​​ 和 ​​补气血五红豆浆​​，食材应季且操作简单，适合忙碌早晨。

1. ​​润燥银耳羹​​：寒露干燥，银耳搭配莲子、百合慢炖，胶质丰富能保湿肌肤，加入少量枸杞提升抗氧化力。

2. ​​暖胃南瓜粥​​：南瓜富含β-胡萝卜素，搭配小米熬煮，促进皮肤修复，温和滋养脾胃，适合冷天晨起食用。

3. ​​高蛋白三明治​​：全麦面包夹水煮蛋、牛油果和鸡胸肉，优质蛋白与健康脂肪结合，维持皮肤弹性，饱腹感强。

4. ​​抗氧化莓果酸奶杯​​：希腊酸奶叠加蓝莓、树莓，花青素抵御自由基，搭配奇亚籽增加膳食纤维，促进肠道排毒。

5. ​​补气血五红豆浆​​：红豆、红枣、红皮花生、枸杞和红糖破壁制成，改善秋冬手脚冰凉，气色红润更显年轻。

寒露早餐需 ​​温热为主、少油少糖​​，顺应节气调养内外。坚持两周，肌肤状态和体能会有明显提升！