2025年秋分补血益气最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2210

​​2025年秋分补血益气的关键是通过温润平补的食材调和气血，重点推荐红枣山药粥、当归生姜羊肉汤、黑芝麻核桃糊三款食谱，兼顾滋阴润燥与健脾养胃。​​

红枣山药粥以铁元素丰富的红枣搭配健脾的山药，适合气血两虚人群，糯米增加温补效果；当归生姜羊肉汤结合当归活血与羊肉的优质蛋白，驱寒暖身的同时改善贫血；黑芝麻核桃糊富含不饱和脂肪酸与维生素E，润肠通便的同时促进血液循环。

秋分时节饮食需注意三点：避免生冷伤脾，优先选择深色食物（如黑豆、紫米）以补肝肾，搭配陈皮或山楂助消化吸收。体质偏热者可减少姜、当归用量，替换为百合或银耳平衡燥性。

坚持连续食用1-2周，配合早睡早起效果更佳。秋分进补贵在温和持久，切忌过量进补引发上火或消化不良。