2025年秋分补气血食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：1774

​​2025年秋分补气血一日三餐需遵循“温润平补”原则，重点搭配红枣、山药、黑芝麻等食材，平衡阴阳的同时增强体质。​​ 早餐推荐红枣枸杞小米粥配黑芝麻馒头，温和滋养脾胃；午餐选择当归炖乌鸡搭配糙米饭，补血益气；晚餐以莲藕排骨汤为主，辅以蒸南瓜，滋阴润燥。加餐可食用桂圆或阿胶糕，补充能量。

早餐以易吸收的温补食材为主。小米粥搭配红枣枸杞能促进血液循环，黑芝麻馒头富含铁元素，适合秋分转凉时暖身。避免冷饮或生冷食物，以免损耗阳气。午餐需注重蛋白质与补血食材的结合，乌鸡含丰富氨基酸，当归活血，糙米提供膳食纤维。炖煮方式保留营养，适合气血虚弱人群。晚餐宜清淡且滋阴，莲藕生津，排骨补充胶原蛋白，南瓜健脾。秋分后昼夜温差大，此类搭配可预防秋燥。

加餐选择需兼顾便携与功效。桂圆干补心脾，阿胶糕适合女性调理气血，但每日摄入不超过20克。全天饮食需搭配适量运动，如散步或瑜伽，促进气血运行。秋分时节避免过度辛辣或油腻，以免上火或加重脾胃负担。