2025年秋分补气血一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1936

2025年秋分补气血一周七天晚餐食谱如下：

第一天：红枣枸杞炖鸡汤

• 食材：红枣10颗、枸杞20克、鸡肉500克。
• 做法：鸡肉切块，与红枣、枸杞一同放入锅中，加入适量清水，炖煮1小时，调味即可。

第二天：桂圆红糖糯米粥

• 食材：桂圆肉50克、红糖适量、糯米100克。
• 做法：糯米洗净后与桂圆肉一同放入锅中，加入适量清水，煮至糯米熟烂，加入红糖调味。

第三天：黑糯米红枣粥

• 食材：黑糯米100克、红枣10颗。
• 做法：黑糯米和红枣洗净后放入锅中，加入适量清水，煮至粥熟即可。

第四天：番茄胡萝卜炖牛腩

• 食材：番茄2个、胡萝卜1根、牛腩500克。
• 做法：牛腩切块，与番茄、胡萝卜一同放入锅中，加入适量清水，炖煮1小时，调味即可。

第五天：芹菜胡萝卜炒香菇

• 食材：芹菜200克、胡萝卜1根、香菇100克。
• 做法：芹菜、胡萝卜、香菇洗净后切片，锅中加油翻炒至熟，调味即可。

第六天：阿胶炖乌鸡汤

• 食材：阿胶20克、乌鸡1只。
• 做法：乌鸡切块，与阿胶一同放入锅中，加入适量清水，炖煮1小时，调味即可。

第七天：党参黄芪炖鸡汤

• 食材：党参20克、黄芪20克、鸡肉500克。
• 做法：鸡肉切块，与党参、黄芪一同放入锅中，加入适量清水，炖煮1小时，调味即可。

总结

以上食谱均以补气血为核心，结合秋分时节的特点，食材多样且营养丰富。红枣、枸杞、桂圆等食材可滋阴养血，番茄、胡萝卜等富含维生素，有助于增强免疫力。通过一周的合理搭配，可有效改善气血不足的症状，提升身体抵抗力。