2025年秋分补肾最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8812

​​2025年秋分补肾最佳食谱推荐：黑豆核桃粥、山药枸杞汤、牡蛎韭菜炒蛋​​。秋分时节阴阳平衡，补肾需兼顾温润与平和，重点选择黑色食材、温补类坚果及高锌海鲜，避免过度燥热。

黑豆核桃粥以黑豆补益肾气，核桃温养命门，搭配糯米健脾，适合晨起空腹食用。山药枸杞汤取山药固肾益精，枸杞滋阴明目，可添加少量羊肉提升温补效果。牡蛎富含锌元素促进荷尔蒙合成，搭配韭菜通阳散寒，建议每周食用2次。

秋分补肾需注意：避免过量辛辣刺激，阳虚者可加少量肉桂，阴虚者侧重银耳百合。时令食材搭配温和烹饪（如炖、煮），更能发挥补益功效。