2025年秋分补气三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：3513

2025年秋分补气三餐食谱的关键亮点包括：早餐推荐黄芪党参山药瘦肉汤，午餐建议山药栗子姜枣粥，晚餐可搭配莲藕排骨汤，全天注重润燥滋阴、健脾养肺，食材如山药、莲藕、黄芪等具有补气功效。

一、早餐：黄芪党参山药瘦肉汤

• 食材：猪展肉、黄芪、党参、山药。
• 做法：猪展肉切块飞水，其余材料洗净，加水大火煮沸后转小火炖煮1.5小时，调味后即可食用。
• 功效：黄芪补气固表，党参健脾益气，山药健脾养肺，适合肺气不足或易感冒人群。

二、午餐：山药栗子姜枣粥

• 食材：山药、栗子、大枣、生姜、大米。
• 做法：将所有食材洗净后加水煮成稀粥，可加入少许红糖调味。
• 功效：山药健脾养胃，栗子止泻养胃，姜枣温中补气，适合脾胃虚弱或畏寒人群。

三、晚餐：莲藕排骨汤

• 食材：莲藕、排骨、枸杞。
• 做法：排骨焯水后与莲藕、枸杞一同放入锅中，加水炖煮至排骨熟烂，加盐调味即可。
• 功效：莲藕清热润燥、养血生肌，排骨补中益气，适合缓解秋燥引起的皮肤干燥、便秘等症状。

四、全天饮食原则

1. 润燥滋阴：多食用梨、百合、银耳、蜂蜜等滋阴润燥的食物。
2. 健脾养肺：山药、莲藕、大枣等食材可增强脾胃功能，调养肺气。
3. 少辛增酸：减少辛辣食物摄入，适量增加酸味食物如醋、葡萄等，以收敛阴液、生津润燥。

总结

2025年秋分补气三餐食谱通过合理搭配黄芪、山药、莲藕等食材，不仅能够补气养肺、健脾益胃，还能有效缓解秋燥带来的不适。在日常饮食中，遵循润燥滋阴、少辛增酸的原则，帮助身体保持健康状态，迎接深秋的到来。