2025年秋分补气一周七天晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5829

​​2025年秋分时节，补气养生推荐一周七天晚餐食谱，重点在于​​温润平补、顺应天时​​，以当季食材如山药、南瓜、银耳为主，搭配五谷杂粮，兼顾健脾益肺、滋阴润燥功效。以下每日搭配均遵循“少而精”原则，避免油腻，助您平稳过渡季节交替。​​

周一：​​南瓜小米粥​​配蒸山药，佐凉拌木耳。小米健脾和胃，南瓜补中益气，山药滋肾益精，木耳润燥通便，适合秋分后微凉天气。

周二：​​莲藕排骨汤​​搭糙米饭。莲藕生津润肺，排骨滋阴补虚，糙米保留胚芽营养，汤水滋润缓解秋燥。

周三：​​银耳百合羹​​配全麦馒头。银耳富含胶质润肺养颜，百合清心安神，全麦馒头提供膳食纤维，清淡却饱腹。

周四：​​栗子焖鸡​​佐荞麦面。栗子补肾强筋，鸡肉温中益气，荞麦面低升糖且含芦丁，适合秋季微凉时进补。

周五：​​红薯燕麦粥​​配清蒸鲈鱼。红薯补脾通肠，燕麦降胆固醇，鲈鱼健脾利水，高蛋白低脂肪组合提升免疫力。

周六：​​黑芝麻糊​​搭配蒸芋头。黑芝麻补肝肾益精血，芋头健脾补虚，温和滋养适合秋分后渐寒的夜晚。

周日：​​桂圆红枣粥​​配蒸南瓜。桂圆养血安神，红枣补气健脾，南瓜富含β-胡萝卜素，甜润收尾整周食谱。

秋分饮食贵在​​平衡阴阳​​，避免大补引发燥热。上述食谱以当季食材为基础，温和调养气血，长期坚持可改善秋乏、皮肤干燥等问题，为冬季储备能量。