2025年寒露低糖一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：873

以下是为您定制的2025年寒露低糖一周七天三餐食谱：

周一

• 早餐：燕麦粥（50g燕麦）+1个水煮蛋+1片全麦面包+1杯无糖豆浆
• 午餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100g、生菜、紫甘蓝、小番茄）+糙米饭100g
• 晚餐：香菇冬瓜球（香菇、冬瓜300g、鸡汤、淀粉、植物油、精盐、姜、味精、麻油）

周二

• 早餐：无糖酸奶150g+蓝莓50g+奇亚籽5g+1片全麦面包
• 午餐：杂粮饭（糙米+燕麦）100g+清蒸鲈鱼150g+蒜蓉西兰花200g
• 晚餐：番茄炖牛肉（瘦牛肉100g、番茄200g）+清炒空心菜200g

周三

• 早餐：燕麦水果杯（燕麦30g、无糖酸奶100g、蓝莓10颗、草莓2颗）+黑咖啡一杯
• 午餐：糙米饭100g+香煎三文鱼150g+芦笋炒蘑菇200g
• 晚餐：虾仁炒芹菜（虾仁100g、芹菜200g）+紫菜蛋花汤

周四

• 早餐：蔬菜鸡蛋卷（鸡蛋1个、菠菜/胡萝卜碎）+无糖黑咖啡
• 午餐：藜麦饭100g+黑木耳炒鸡胸肉（鸡胸肉100g、黑木耳50g）+凉拌秋葵
• 晚餐：清蒸鳕鱼150g+蒜蓉芥蓝200g+杂豆汤（红豆、绿豆）

周五

• 早餐：全麦三明治（全麦面包2片、煎蛋1个、生菜/番茄）+无糖豆浆200ml
• 午餐：玉米1根+白灼虾150g+红薯100g
• 晚餐：荞麦面100g+菠菜蛋花汤（菠菜100g、鸡蛋1个）+清炒油麦菜100g

周六

• 早餐：鸡蛋蔬菜煎饼（鸡蛋1个、面粉30g、胡萝卜、葱花适量）+黑咖啡一杯
• 午餐：燕麦饭100g+红烧排骨（少量瘦肉部分）150g+清炒芦笋200g
• 晚餐：蔬菜豆腐煲（豆腐100g、蔬菜适量）

周日

• 早餐：水煮蛋1个+全麦面包1片+无糖豆浆200ml+凉拌菠菜
• 午餐：杂粮饭（糙米+燕麦）100g+清蒸鲈鱼150g+蒜蓉西兰花200g
• 晚餐：鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100g、生菜/紫甘蓝/小番茄）+南瓜汤（无糖）

请注意，食谱中的分量可以根据个人情况适当调整。建议搭配适量的运动，以帮助控制血糖水平。如果有特殊健康状况，请在专业医生的指导下调整食谱。