2025年秋分补维生素E7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：986

2025年秋分时节，通过7天食疗补充维生素E，可重点选择黑芝麻、坚果、西兰花、植物油及蛋类等天然食物，既能抗氧化防燥，又能提升免疫力。

1. 黑芝麻与坚果
   黑芝麻每100克含维生素E高达50.4毫克，可制作三黑糊（黑豆+黑米+黑芝麻）作为早餐；坚果如杏仁、榛子富含不饱和脂肪酸，建议每日一小把或加入酸奶。

2. 深色蔬菜与植物油
   西兰花、菠菜等焯水凉拌，搭配酸辣汁更开胃；烹饪选用玉米油、花生油等植物油，高温稳定性好且维生素E含量丰富。

3. 蛋类与鱼类
   鸡蛋、鹌鹑蛋可煮食或蒸蛋羹；草鱼等鱼类搭配清蒸，保留营养的同时补充优质蛋白。

秋分食疗需均衡搭配，连续7天食用上述食物可改善皮肤干燥、增强体质，适合全家践行。