2025年秋分补维生素C一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2836

2025年秋分期间，气候逐渐转凉且干燥，是补充维生素C以增强免疫力和润燥滋阴的关键时期。以下是一周七天营养食谱建议，帮助您科学摄入维生素C，同时享受秋季美食。

第一天：润燥养肺

• 早餐：百合莲子羹（富含维生素C的莲子搭配润肺的百合）。
• 午餐：清蒸鱼配炒菠菜（鱼类富含优质蛋白，菠菜提供维生素C）。
• 晚餐：荸荠炒肉片（荸荠清润去燥，肉片补充蛋白质）。

第二天：增强免疫

• 早餐：鲜榨橙汁搭配全麦面包（橙汁富含维生素C，全麦提供膳食纤维）。
• 午餐：西红柿炖牛腩（西红柿富含维生素C，牛肉补充铁质）。
• 晚餐：银耳百合莲子汤（银耳润肺，莲子清心安神）。

第三天：抗氧化

• 早餐：猕猴桃沙拉（猕猴桃富含维生素C，抗氧化能力强）。
• 午餐：清炒西兰花配鸡胸肉（西兰花维生素C含量高，鸡胸肉低脂高蛋白）。
• 晚餐：枸杞红枣炖乌鸡汤（枸杞增强免疫力，红枣补气血）。

第四天：滋阴润燥

• 早餐：梨汁搭配燕麦粥（梨润燥生津，燕麦提供能量）。
• 午餐：莲藕排骨汤（莲藕清润，排骨补钙）。
• 晚餐：柿子拌山药（柿子富含维生素C，山药滋阴健脾）。

第五天：促进消化

• 早餐：苹果搭配酸奶（苹果富含维生素C，酸奶助消化）。
• 午餐：百合莲子瘦肉汤（百合润肺，莲子健脾，瘦肉补充蛋白质）。
• 晚餐：凉拌黄瓜配豆腐（黄瓜清爽，豆腐富含钙质）。

第六天：补铁养颜

• 早餐：红枣枸杞豆浆（红枣补气血，枸杞抗氧化）。
• 午餐：胡萝卜炖羊肉（胡萝卜富含胡萝卜素，羊肉补气血）。
• 晚餐：红烧带鱼配清炒空心菜（带鱼富含DHA，空心菜提供维生素C）。

第七天：全面营养

• 早餐：葡萄柚汁搭配全麦面包（葡萄柚富含维生素C，全麦提供膳食纤维）。
• 午餐：蒸南瓜配炒鸡胸肉（南瓜润肠，鸡胸肉低脂高蛋白）。
• 晚餐：苹果炖排骨（苹果富含维生素C，排骨补钙）。

总结

秋分时节，合理搭配富含维生素C的食物，不仅能增强免疫力，还能润燥滋阴，为身体提供全面营养。建议每日摄入100-200毫克维生素C，通过多样化的食材和烹饪方式，享受健康美味的秋日饮食。