2025年秋分补维生素B7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9344

2025年秋分时节，通过7天食疗补充维生素B，可重点选择动物内脏、蛋类、绿叶蔬菜及坚果等天然食材，搭配均衡饮食，有效提升免疫力并缓解季节性疲劳。

1. 动物内脏：猪肝、鸡肝、牛肝等富含全部B族维生素，建议每周2-3次，每次50-100克，可卤制或快炒保留营养。
2. 蛋类：蛋黄是维生素B的优质来源，每天1-2个水煮蛋或蒸蛋，避免高温煎炸破坏营养。
3. 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、荠菜等提供B2、B6等，凉拌或清炒更佳，每日摄入300克以上。
4. 坚果与鱼类：杏仁、核桃补充B9，深海鱼如三文鱼富含B6，作为加餐或配菜，每周3次。

秋分饮食需注重多样化，避免单一进补，同时减少精制糖和酒精摄入以促进维生素B吸收。坚持7天食疗可改善精力与代谢，长期搭配运动效果更佳。